FORUM WTR

wieslaw166

17.01.2013
Zima to dobry czas na spokojne podejście do zabawy w rowerowanie. W piwnicy zainstalowałem stacjonarny ma korby przełożone od szosowego i zmienione siodło na szosowe oczywiście rogi pochylone ala lemondka ,8 stopniowa regulacja obciążenia, puls i kalorie łapie sigma ,prędkość przeliczyłem na kadencje ful opcja.Okres przygotowawczy mam za sobą teraz podstawa 1 czyli wytrzymałość i wytrzymałość siłowa 60 do 70 minut kręcenia ze zmiennymi obciążeniami cały czas w progach tlenowych i przy stałej kadencji ,symulacja jazdy w terenie bez wydziwiania. trening bazuje na tętnie kanapowym, czyli jakie mam w danej chwili przed treningiem niskie-to trening intensywny ,podwyższone o 5 to trening średnio intensywny,jeżeli o 10 jestem przemęczony i trening o niskiej intensywności jazda na obciążeniach 1,2 albo odpoczynek. Na moje stare i odwodnione ścięgna robię trzy sesje rozciągania dziennie.Na stres 70 minut kręcenia na lodowisku ,jeżdżę szybko to mam dużo przed oczyma do odstresowania :lol:cd.szczegółowe treningi tygodniowe.

Poniedziałek 14/01 trening wytrzymałość siłowa ,obciążenie-1/10 min.obciążenie -2/20 min.obciążenie -3/20 min. obciążenie -4/5 min. rozjazd na obciążeniu- 1 do tętna 85. czas jazdy 65 min.V. śr. 24 km/h, puls sredni109 a max132, kadencja 99 . podczas wszystkich ćwiczeń utrzymuję stałą kadencje(na każdym obciążeniu).
Wtorek15/01 Łyżwy.
Sroda 16/01 Wytrzymałość siłowa .Obciążenia 1 do 5 po 10 minut tętno odpowiednio 88/94,98/110.107/128, 115/145,122/158 ,Rozjazd na 1 ok.20 minut do tętna 90 ,Obciążenia wysokie to podnoszenie progu mleczanowego.
Czwartek 17/01Trening wytrzymałość -Spokojna jazda na obciążeniu -2 czas90 minut 25km/h ,Kadencja 106,tętno śr.115 a max.133,tyłek boli.
Piątek18/01 wytrzymałość siłowa z dwoma ciężkimi podjazdami.
Obciążenia 1,2,3 po 10 minut tętno odpowiednio 95/99, 103/112, 110/120,5 minut na obciążeniu -1 i podjazd obciążenie 6 -2minuty tętno113/152,jazda na 2 do tętna 113 i podjazd na 7 -1 minuta do tętna 155, rozjazd na 1-2. Vśr.24km/h, kadencja 100, cal-400.Nudne to w piwnicy tak jest .

wieslaw166

Sobota 19/01,Wytrzymałość w strefach niskich tętna i średnio intensywne, czas na poprawę techniki pedałowania i ekonomicznej jazdy.
obciążenie-2/20 min.3/10min.4/10min.2/10min. rozjazd, tętno odpowiednio 107/114, 114/132, 121/146, kadencja 96, łączny czas 50 min.Następne dwa tygodnie będą podobne zakończą podstawę 1.przed rozpoczęciem nowego etapu robię kontrolny pomiar mocy,jutro wypoczynek- lepimy bałwana.

wieslaw166

Poniedziałek 21/01 po dniu przerwy stacjonarny robi się bardziej przyjazny ,trening wytrzymałość szybkościowa ,zwiększam objętość do 70 min., 60 minut kręcenia z kadencją średnią 106 i kilka przyśpieszeń do kadencji 135 ,tętno w strefach niskich 117 średnie i max.135 , 10 minut uspokojenia.Cel podnoszenie progów i poprawa techniki pedałowania,przy niskiej intensywności można nad tym spokojnie pracować .

wieslaw166

Wtorek ,22/01 Łyżwy i tort urodzinowy.
Środa , 23/01- wytrzymałość ,obciążenie 2/20min tętno 110/120 rozgrzewka potem podjazd 40 minut z obciążeniem3 tętno 125/140 , 10minut rozjazd średnia kadencja ćwiczenia to 102 obroty ,razem 70 minut.
Czwartek, 23/01- wytrzymałość interwały.
Rozgrzewka 10minut do tętna 103 ,obciążenie 3/5 minut tętno 103/132, rozjazd 10 minut do tętna 93/103 ,obciążenie 4/5minut tętno119/144,rozjazd 10minut do tętna 93/103 i obciążenie 5/5 minut tętno 138/163, 15 minut rozjazdu do tętna 93 .Kadencja 99 ,łączny czas 60 minut.Jestem zadowolony z faktu iż 31/12 maksymalne tętno podczas ćwiczenia miałem 155 uderzeń a tu jest progres o 8 uderzeń bez skutków ubocznych i bez jęzora.

wieslaw166

Piątek, 25/01 i Sobota,26/01 to dwie identyczne jednostki objętościowe trwające po 1godzinie i 20minut z obciążeniami 2i3 tętno do 125 czyli średnio intensywne zmęczenie na poziomie 3 w skali do 10.Cel to przygotowanie do długiej monotonnej jazdy .Mam pytanie ,czy jakieś laboratorium we Włocławku posiada Laktometr , a może ktoś prywatnie ma taki aparat.Jestem też za spotkaniem data i miejsce dowolnie.

wieslaw166

Poniedziałek,28/01 Wytrzymałość siłowa interwały ze wzrastającym obciążeniem co minuta czas interwału 3 minuty.30 minut rozgrzewki ,obciążenie 3/1 minuta tętno 117, obciążenie 4/1minuta tętno129i obciążenie 5/1 minuta tętno 143 uspokojenie i powtórka x3 na koniec 10 minut płukania mleka, kadencja 95 ,czas ćwiczenia 60 minut.

Wtorek,29/01 wytrzymałość szybkościowa ,30 minut młynek ,kadencja 130 tętno 103/124 ,10 minut rozjazd całość 40 minut bez historii .

Środa,30/01 wytrzymałość szybkościowa ,15 minut kadencja 138 ,tętno 124/144.uspokojenie do tętna 90 i 10 minut kadencja 156 tętno 128/155,ćwiczenia wykonuje praktycznie bez obciążenia przy pełnej kontroli obrotów, można się przyzwyczaić .Cel utrzymanie się za grupą , jazda z wiatrem i zjazdy.
W piątek kontrolny pomiar mocy jestem sam ciekawy wyniku.
POMIAR z 31/12 obciążenie 2 -tętno 144/155 i kadencja 131.

Rebe

Aż chcę być pewny , że zrozumiałem - utrzymujesz kadencję 130 przez pół godziny?
Dla mnie to kosmos .

wieslaw166

Piotr stacjonarny to inna bajka , tętno jeżeli nie z obciążenia to bierze się z kadencji,mimo wszystko jutro sprawdzę połączenia dzięki za sugestię.

Dzisiaj koniec podstawy 1,w/g biblii- zakończona testem pomiaru tętna na progu mleczanowym , 30 minut jazdy na maksa pomiar tętna przez ostatnie 20 minut, oto wyniki obciążenie 2 , tętno średnie 149 i max.160 k-140,km15,5 w poprzednim teście było 14,7km. miałem mały zapas na kilka puknięć ale włosy zaczęły się jeżyć i zbierało się na wymioty to dotrwałem tylko do końca testu.Progresja według planu lubię to .Gdybym miał pieniądze,czas, nowe kolana i nową pompę to osiem godzin dziennie mało..Koniec lutego test powtórny ,chętnych zapraszam do asystowania ilość miejsc w piwnicy ograniczona.

wieslaw166

Piotr Miałeś racje po skalibrowaniu kadencji z sigmą 2209 okazało się że kadencja jest zawyżana przy wysokiej prędkości , wstępnie wygląda tak w teście gdzie jest 130 powinno być120 a gdzie jest 140 powinno być 130.Jeszcze raz przepraszam za wprowadzenie w błąd, mimo wszystko ja bazuje w treningu na prędkości i tętnie,oraz na zmiennym obciążeniu.Dalej szukam gdzie wystąpił błąd , stacjonarny jest już wiekowym urządzeniem.

Rebe

To nie o to chodzi , że mam wątpliwosci . Sam jeżdżę (jeździłem) raczej siłowo i jazda z ,mieleniem powietrza mnie denerwuje , wolę założyć trochę oporu , bo się gubię . Nie utrzymuję młynka 130 przez trzy minuty bo gubię rytm . Czasem jak usilnie się wdrażam to dochodzę z młynkiem do 170 , ale to na sekundy .

Gość

No 130 na pol godziny to straszny bylby hardkor:) Ja tez robilem tak po 3 minuty ale na poczatku sezonu tetno przy tej kadencji jest za wysokie.
Fajnie trenujesz Wiesiek, pozdrawiam!

Rebe

Wchodząc w sezon robiłem to po minucie i też miałem dosyć , ale my mamy podobną motorykę , diametralnie inną niż Francuż. . Zawsze z podziwem patrzyłem na Tancerza , czy Mareczka jakmłynkują na dużej prędkości z kadencją absolutnie dla mnie nieosiągalną . Kiedyś łoiłem cały rok z nastawieniem na naukę kadencji . Efekt był taki, że nie zrobiłem ani siły , ani kadencji .

Moluś

Może Kolega pół obrotu liczy jako cały obrót Wink

Dla mnie jakoś dziwnie to wygląda. Na dzień dzisiejszy w tygodniu mam tylko jeden trening gdzie wykonuję 11 sprintów maksymalnie po 15 sek. Pozostałe treningi z kadencją 80-90 i niżej. Tutaj widzę że Kolega wytrzymałość siłową robi z kadencją 100 Shocked

, to chyba coś nie tak. Pozdrawiam wszystkich trenujących Very Happy

wieslaw166

Poniedziałek,4/02-90 minut jazdy jak w terenie spokojnego myślenia co przyniosą starty w nowym roku bo tylko maratony odpowiedzą czy ktoś liczy kadencje podwójnie czy do kwadratu , w mojej karierze niby kolarza mam przejechane łącznie 14000km Zaczynałem maratonem w Kowalu po przejechaniu 1000 km i nie byłem ostatni ,w 2011roku zrobiłem 4 maratony i wyszło coś ponad 32 średnia na mini i w 2012 6 maratonów mega i giga i też średnia ponad 32km/h i były 3 pudła Kręcę tak jak mój wiek i fizjonomia pozwala i nic poza tym, jestem 19 w kategorii M-5 w PP jestem z tego dumny.Podjeżdżam Kurowo Parcele do pałacu 4minuty to jest 2kilosy może ktoś to poprawi , będę miał motywacje do pracy. Z kadencją wyszło niepotrzebne nieporozumienie nie z mojej winy , jak pisałem bazuję na tętnie reszta to jest pryszcz .Dodam tylko tyle że urządzenia magnetyczne mają to do siebie im szybciej kręcisz to mniejszy opór nogi same to wyczuwają Nazywam się Grześ Wiesław mieszkam na Kaliskiej i chętnie umówię się na kręcenie gdzieś w klubie Pozdrawiam niedowiarków i wątpiących w szczerość słowa. Nie obrażam się na podpowiedzi. CDN.

Moluś