FORUM WTR

Gość

Wczoraj 55 minut marszobiegu na dystansie 11,5 km. Hravg-168 Hrmax-192.
Na 5 minut biegu minuta szybkiego marszu.

Gość

A dzisiaj po 150 pompek, przysiadow i brzuszkow oraz rozciaganie.

Gość

Dzisiaj sila i 2 godz.10min. na trenazerku!! 10 minut rozgrzewki i 4 serie po 20 minut z kadencja 50-55 i bez patrzenia na tetno oraz 10 minut z kadencja 70 i tetnem do 135.
Hravg-149, Hrmax-178,Temperatura w garazu 6,3 stopnia C.

Dolozylem dzis jeszcze 15 kilometrow na dworzu na moim nowym miejskim Herculesie.
Buff na glowe i do przodu.

Gość

W piatek wytrzymalosc silowa. 1godz. 20 min. 10 minut rozgrzewki i 4 serie po 5 minut z kadencja 75-80 i tetnem 140, 5 minut z kadencja 75-80 i tetnem 150 oraz 5 minut z kadencja 75-80 i tetnem 160. 10 minut uspokojenia lekko z kadencja 90.
Hravg-145, Hrmax-169.

Gość

W niedziele szybkosc. 10 minut rozgrzewki i 8 serii po 3 minuty z kadencja 130 i tetnem 155 oraz 2 minuty z kadencja 80 i tetnem 130 a na koniec 10 minut uspokojenia. 1 godzina treningu.
Nawet przy malym obciazeniu przy takiej kadencji nie daje rady zrobic zalozonego tetna- jest wyzsze niz 155. Hravg-156, Hrmax-197

Gość

Poniedzialek: 35 km spacerku po rowerowkach:) 1,5 godz.

Wtorek: Wytrzymalosc i 10 minut rozgrzewki oraz 8 serii po 5 minut z kadencja 100 i tetnem 155 oraz 5 minut z kadencja 90 i tetnem 135. 10 minut uspokojenia. Hravg-154 Hrmax-180. 1godz i 40 minut.

Dzisiaj: Sila z 10 minut rozgrzewki i 4 serie po 15 minut z kadencja 50-55 i bez patrzenia na tetno oraz 7,5 minuty z kadencja 70 i tetnem 135. 10 minut rozjazdu. Hravg-148 i Hrmax-175. 1 godz. 40 minut. Na koniec czulem moc i ostatnie 2 powtorzenia na 90 % obciazenia calego zestawu.

Gość

Dzis 40 km na szosie z Vsr-29km/h z elementami wytrzymalosci silowej.

łukasz

Gość

Lukasz Dzis pracuje. Wytrzymaj jeszcze chwile bo sie przeziebisz. Od poniedzialku ma byc nieznacznie tylko ponizej zera. Mam wolne we wtorek srode i czwartek i w te dni nie ma sprawy jak cos to dzwon.

Wczoraj marszobieg( z czego rzeczywiscie malo marszu a wiem ze powinno go byc wiecej) 1 godzina. Hravg-159 i Hrmax - 170. Fajnie trzymalem tetno pobnizej 160 a jak dla mnie przy bieganiu to juz dobry znak.

P.S. Jeszcze chwile i bedzie cieplej i zacznie sie prawdziwa jazda:) To jak narkoman ktory wie ze za chwile dostanie swoj ulubiony narkotyk:)

łukasz

Gość

Bardzo sie ciesze i na pewno duzo razem pojezdzimy:)

A wczoraj szybkosc i 10 minut rozgrzewki oraz 5 minut kadencja 130 i tetno do 170 i 5 minut kadencja 80 oraz tetno do 135 z 10 minut rozjazdu. Hravg-156 . 1 godzina treningu.

Gość

Oczywiscie 4 serie treningowe:)

Gość

Dzis w poludnie wytrzymalosc. 10 minut rozgrzewki i 1 seria 15 min z K. 85 i T. 145 - 10 min z K.90 i T.155 - 5 min z K.95 i T.165 - 10 minut z odpoczynku z K.70 i T.125.
2 seria 10 min z K. 85 i T. 145-10 min z K. 90 i T. 155-10 min z K. 95 i T.165-10 min odpoczynku.
3 seria 5 min z K. 85 i T. 145-10 min z K.90 i T. 155-15 min z K.95 i T. 165.
10 minut wyciszenia/rozjazdu.
Lacznie 130 minut. i Hravg-154 i Hrmax-173.
Wieczorem 1 godz marszu.
Beda tez zdjecia:

[link widoczny dla zalogowanych]

Gość

A dzis silaaa. 10 minut rozgrzewki i 4 serie po 15 minut z kadencja 50-55 i bez patrzenia na tetno oraz 5 minut z kadencja 70 i tetnem do 135. 10 minut rozjazdu delikatnie. Duze obciazenie zestawu bo czuje w nogach ze juz mozna:)
Waga leci i wszystko idzie zgodnie z planem.
Hravg-152 Hrmax-170 Kcal-1540 i 1 godz 35 minut czasu.

Gość

Wczoraj 50 minut biegu zwawo z Hravg-163.
Nie powinienem po treningu silowym ale weszlo:)