FORUM WTR

Rebe

To właśnie rozsądne stwierdzenie "nie powinieneś " . Warto pamiętac , że po trzech tygodniach mocnego treningu następuje tydzień regeneracji . Po drugie optimum formy ma byc w sierpniu , ewentualnie jako drugi szczyt .

Gość

Troche przesadzam ale glod okropny i wlasnie przyszly tydzien regeneracja. Tak jest moj plan ustawiony. Postaram sie w kazdym roku testowac rozne plany. Tutaj postanowilem na roznorodnosc mimo wszystko bez robienia jakiejs bazy specjalnej 2 czy 3 miesiace, bez zamulania.
Duzo formy z ubieglego sezonu nie stracilem staralem sie ja podtrzymac.
Zobaczymy co przyniesie ten rok, ale zapowiada sie ciekawie bo wiem coraz wiecej i zapal mam jak nigdy..

Gość

Dzis wytrzymalosc szybkosciowa i w czasie calego treningu wplecione 2 serie po 4 razy 90 sekund z tetnem 175 i kadencja 140 oczywiscie po kazdym interwale intensywnym odpoczynek do tetna okolo 135.
1godz 35 minut Hravg-163.

Gość

Wczoraj wytrzymalosc silowa. 10 minut rozgrzewki i 5 minut z kadencja 80 i tetnem 145 i 5 minut z kadencja 85 i tetnem 155 i 5 minut odpoczynku, 25 minut tempo z kadencja 70-80 i tetnem 170 i 10 minut odpoczynku i to wszystko powtorzone raz jeszcze.
hravg-153 i hrmax 180. 2 godziny treningu.

Gość

Wczoraj 2godz 30 min lekko z Vsr okolo 26km/h.

Moluś

Wili, nasz dzisiejszy trening Smile

[link widoczny dla zalogowanych]

Gość

Dzis fajna grupka na placu: Beata, Kuba Mlody, Jarek Mlody, Gucio,K.Heniek, Molus, Peptek i jakis kolega ubrany wsam raz by zdobyc Annapurne:) Pojechalismy na Modzerowo i nowa droga do Kowala dalej juz z Molusiem do Brzescia i powrot nowa przez Smolsk. W sumie 73 km u mnie. 3godz i 8 minut. Hravg-156, Hrmax-207. Avg cadence-88(to cieszy). Vsrednia z calosci 27 km/h ale bylo z 5km rozjazdu i jazdy w miescie wiec popakowalismy ostro:) Molus bardzo mocny zawodnik w tym sezonie. Pol drogi padal snieg.

Moluś

Jak na koniec lutego Tobie też nic nie brakuje.
Trzeba więcej razem jeździć Smile

.

Gość

Wczoraj 1 godzina lekkiego krecenia. Dzis trening podprogowy - ekstensywny z elementami interwalow ekstensywnych wlasnie, majacy podniesc prog LT ktory u mnie w tej chwili wynosi okolo 173. 10 minut rozgrzewki i 5 minut z tetnem 145 i kadencja 85, 5 minut z tetnem 155 i kadencja 90, 5 minut z kadencja 95 i tetnem 165, 5 minut odpoczynku i 5 powtorzen po (3 minuty z kadencja 110 i tetnem 170 oraz 1 minuta odpoczynku). To wszystko jeszcze raz powtorzone i zakonczone 10 minutami uspokojenia.
Hravg-151 Hrmax-176. 1480 kcal spalonych i 108 minut czasu trwania treningu.

Gość · Wysłany: Czw 17:25, 01 Mar 2012 Temat postu:

Sila i 20 minut rozgrzewki z kadencja 85 i tetnem 145 i 4 serie po 15 minut z kadencja 50-55 ze 100%obciazenia zestawu i 7,5 minuty odpoczynku z tetnem 135 i kadencja 70. 2 godziny w sumie i 148 srednie tetno i max tetno- 171. Nastepnie godzina lekkiego krecenia na szosie.

Gość · Wysłany: Pią 15:17, 02 Mar 2012 Temat postu:

Dzisiaj 85 km z Hravg-163 i Hrmax-188. Vsr- 29km/h. Srcad-92obr./min.
Trenazer zrobil swoje i jezdze na wyzszych kadencjach i srednich w tlenie.
Tydzien temu znalazlem biedronke przed domem i sie podniecilem, ale dzis 2 bociany na treningu zauwazone i klucz dzikich gesi:)Wiosna!!

Gość · Wysłany: Sob 21:05, 03 Mar 2012 Temat postu:

Dzis 78 km z Molusiem i Krwawym Henkiem. Hravg-145 i Hrmax-194. Czysty tlen zaledwie 5 % w ostatniej strefie. 3 godziny jazdy rowno.

Gość · Wysłany: Nie 19:14, 04 Mar 2012 Temat postu:

Dzisiaj szalenstwo we trojke z Molusiem i Lukaszem. Vsr- 30,5 km/h z rozjazdem, Sr kadencja-88, Hravg-162. Caly tydzien okolo 420 kilometrow zmeczyl i powrot wiozlem sie na kole, ale na koniec troche zostalo. Super jazda.

Gość · Wysłany: Śro 9:34, 07 Mar 2012 Temat postu:

Wczoraj 70 km wysiedzeniowki, na wysokim obrocie, w tlenie. Mialo byc lekko ale zimno strasznie i wiatr niekorzystny to Hravg-161 Hrmax-198 Vavg-29km/h
Srednia kadencja-94!

Gość · Wysłany: Czw 8:24, 08 Mar 2012 Temat postu:

A wczoraj sila i 60 km w sumie z 7 razy Szpetal z kadencja 50-55 i powrot z przlozeniem 52-14 + rozjazd.. Hravg-156 Hrmax-185. Sr kadencja-85.