FORUM WTR

Gość

45 km tylko bo zaczelo padac i szybki powrot z vsr-32km/h. Dzis chcialem zwrocic uwage na rytm pedalowania i oddech.

Gość

Dzis bardzo ciezko i z jednym tylko zejsciem z siodla do sklepu. 150 km rowno z Vsr - 30,5 km/h. Troche przesadzilem z intensywnoscia bo ledwo zyje, ale mysle ze weszlo. Do suplementacji doszedl dobry chinski zen -szen z mleczkiem pszczelim i pierzga.

Gość

Nie czesto pisze o niedzieli, ale ta ostatnia byla dla mnie wyjatkowym powoli juz zakonczeniem sezonu.
Z placu wyruszylo kilkanascie osob i polecielismy na Dobrzyn. Gucio z Hynkiem odbili na Sierpc a ja z Lukaszem, Markiem Ciuba, Mlodym i Wiesiem na Plock. W Dobrzyniu zawrocil Marek ktoremu noga wyraznie juz nie podaje. Pare kilometrow przed Polckiem strzelili Mlody i Wiesio. Zostalem z Lukaszem i ostre cisniecie pod wiatr i z bocznym nie korzystnym. Mialem dzien konia i na tablice Plocka zostawilem Lukasza kilkadziesiat metrow. Nie spotkalismy w Plocku juz nikogo i wrocilismy we dwojke, ale wrocilismy w 1 godzine i 8minut nie schodzac ponizej 40 km/h po dlugich zmianach. ALe najlepsze bylo na koniec bo mierzylismy sie na tablice Wloclawka i 2 kilometry przed nia ruszal PKS . Bylem juz jakis czas na zmianie i zle oszacowalem busa ze go nie dojde ale Lukasz wyszedl z mi z kola przy 50 i go zlapal ... Tak o to wygral tablice z 1 kilometrem przewagi:)Hrmax z tego dnia najwyzszy w sezonie to 207:))) Cieszylismy sie jak dzieci na koncu. Wink

Dzieki wszystkim i pozdrawiam Mlodego (sorry ze zapomnialem ksywe) ale beda z niego ludzie bo byl dzien po 150 km maratonie w Ilawie a do Plocka dawal rowne i mocne zmiany. Za rok bedzie rzadzil:)

Wczoraj 80 km z Vsr- 32km/h. Dzis 45 km tempowki juz na koniec sezonu bez oszczedzania.

jacek

Małe sprostowanie Wili,kolegą z którym odbiłem na Chalin był Edek vel Edi.Zapomniałeś o Bogdanie i Marku Jakonku który się wrócił z Dobrzynia.Na rozjeździe za Dobrzyniem z Wami pojechali Bogdan i Hynek a ja z Edkiem zrobiliśmy 70km.A młody ma na imię Kuba.Silny i wesoły chłopak z tego Kuby. Smile

rafał szalewski

No no aporopo Kuby to dzięki za Iławę Smile

moc masz, młodość i świeżość za partnerki, doświadczenie to kwestia czasu i przekręconych km. Sezon niestety się kończy, kolorowe liście pokrywają szosę....a ja po pierwszym i jedynym starcie w tym roku chciałbym więcej i więcej i więcej...pozostaje bieganie, bo pomysł na przyszły sezon już jest.

Młody

Ja jestem poprostu lubie robić za pociąg a to ze tak sie dobijam to chyba przez jakies delikatne adhd Smile

Andrzej mtb

Gość

Z Mlodym Kuba 50 km tempowki z Vsr okolo 35 km/h plus 20 km rozgrzewki i rozjazdu w sumie. Rozjazd po tlen do Wienca;) Mocny kolega do treningow na przyszly rok mam nadzieje ze nie przejdzie mu pasja;)
Trenazer pozyczony od Rebe juz na dobre wystawiony(jeszcze raz pieknie dziekuje) i filmy wspomagacze sciagniete , wytrzymywalem godzine bez wiec mysle ze do 2 godz treningi porobie.
Brakuje stowki do 7000km ale w niedziele do zrobienia.

Gość

Nie moglem dzis pojezdzic na trenazerku, nie moglem na rowerze to poszedlem biegac, a raczej wybiegac, 10 km delikatnie ze srednim tetnem 154.

Gość

Trenażer i roztrenowanie sie zaczyna. Wytrzymalosc- 10 min rozgrzewki z tetnem 130 i kadencja 90.
I 6 serii po 5 minut z tetnem 155 i wiecej oraz 5 minut z tetnem 130 i wiecej i kadencja 100. Wyciszenie 10 minut takie jak rozgrzewka.

Gość

Witam. Zaczynam treningi juz konkretnie rowerowe z jednym w tygodniu marszosbiegiem. Zamierzam robic w tygodniu okolo 4 treningow podzielonych w proporcjach: wytrzymalosc, sila, wytrzymalosc silowa, szybkosc. Wieksza uwage teraz przykladam do trzymania rownej kadencji, a tetno od zalozonego waha sie +/- 6 uderzen na minute. Treningi bede wykonywal glownie na trenażerze. Moje tetno max. na ta chwile to 209. Kazdy trening bede zaczynal od rozgrzewki 10 min z kadencja 90 obrotow korba na minute przy tetnie okolo 130 uderzen serca na minute.

Tak wiec wczoraj 8 serii po 5 minut z tetnem 155 i kadencja 100, przeplecione 5 minutowym uspokojeniem w tetnie 130 i kadencji 85.
Time - 1 h 20 m, Hravg - 149 , Hrmax - 171, Kcal - 1180, Temp. - 11,5 stopnia C

Gość

Wczoraj Sila i 10 minut rozgrzewki a pozniej 5 serii po 10 minut z kadencja 50-55 przepychanie na wysokim przelozeniu bez patrzenia na tetno i 5 minut z tetnem 125 i kadencja 70.

Time - 1h 15 min, Hravg - 142, Hrmax - 169, Kcal - 1000, Temp. - 12,5 stopnia C, i Vsr - 22,5 km/h Smile

)

A dzis 150 brzuszkow, pompek i przysiadow w seriach po 30 powtorzen.

Gość

Dzis po chorobie godzina krecenia na trenazerku z kadencja 80 i tetnem 150.

Gość

Wczoraj 10 km marszobiegu z czego na 5 min. biegu 1 min. marszu.

Gość

Wczoraj wytrzymalosc silowa. 10 minut rozgrzewki i 4 serie po 5 minut z kadencja 75-80 i tetnem 140, 5 minut z kadencja 75-80 i tetnem 150 i 5 minut z kadencja 75-80 i tetnem 160. Na koniec 10 minut uspokojenia z tetnem do 130 i kadencja 70. Lubie ten trening. W sumie 1h20min.